När ångesten slår till.

När man mår bra så vet de flesta vad man skulle kunna göra när man mår dåligt och har ångest, men när ångesten väl slår till så är det lätt att man glömmer bort dessa verktyg. För ett tag sedan var jag hos min psykolog och då gav han mig ett papper där det står en lista på olika krisfärdigheter man kan ta till när man får en svacka och mår dåligt. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av den listan här på min blogg. Så, här är den!

• Kallt vatten i ansiktet (spola kallt vatten, isbitar eller blöt/kall handduk.) Minst fem minuter.
• Lyssna på musik.
• Se en film.
• Gå en promenad.
• Rabbla alfabetet baklänges.
• Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj.
• Ring en vän och prata om något annat.
• Rita av något i detalj.
• Måla naglarna.
• Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna).
• Läs en bok, tidning eller serie.
• Sätt på glad, tokig musik, t.ex. en barnskiva.
• Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det.
• Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen.
• Städa ett litet hörn men gör det noggrant.
• Välj ett föremål, t.ex. ett suddgummi och försök komma på trettio saker man skulle kunna använda det till.
• Välj en sak eller en person och leta fakta om det på internet.
• Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor.
• Köp en massa pärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
• Skriv av ett kapitel i en bok.
• Ställ dina böcker/CD-skivor i bokstavsordning.
• Kom på så många namn du kan på en viss bokstav.